心も体もすっきり整うサウナ。
でも、汗をたくさんかくので頭皮に影響がないか心配ですよね。
実際、「サウナはハゲる」という方もいれば「サウナには育毛効果がある」という方もいます。
いったいどちらが本当なのでしょうか？
ハゲるといわれる理由、育毛につながる理由、それぞれについて見ていきましょう。
サウナは間違った入り方をするとハゲる
サウナは正しく使えば育毛効果が期待できます。後ほど詳しくご説明しますが、まずはハゲにつながる入り方を見ていきましょう。
頭皮や髪をカバーしない
ドライサウナに入る場合、湿度が低く乾燥しています。一般的なサウナも高温なので、髪や頭皮にとってはダメージの原因に。
特に頭皮のうるおいが奪われがちなので、そのまま入り続けると抜け毛も増えていくでしょう。
サウナに入る前は、頭皮や髪をしっかりカバーしてください。
たとえば、
- ヘアオイルを塗る
- サウナハットをかぶる
- 湿ったタオルを頭に巻く
など、少しの工夫でダメージから守れますよ。
水分を摂らない
サウナの中は高温なので、大量に汗をかきます。
人によっては何十分とそのまま我慢することもあると思いますが、水分を摂らないと髪がボサボサになって抜け毛につながります。
一般的に、1回のサウナで300ml～500mlが汗になって流れます。
体の水分が足りないと、血液がどろどろになり、血流が停滞。髪まで血行がめぐらなくなるのは時間の問題ですね。つまり、ハゲてしまうのでご注意ください。
サウナに入る前は汗で流れる水分(300ml～500ml)と同程度の水分を補給するようにしましょう。できれば、ただの水ではなくてスポーツドリンクがおすすめです。
サウナの後に頭皮を洗わない
サウナの中では、頭皮からも汗や皮脂が分泌されます。
そのまま放置していると、自分から出た汚れが毛穴をふさぎ、頭皮環境が悪化しかねません。
サウナの後は、頭皮までしっかりシャンプーしてください。高温で頭皮も髪もダメージを受けているので、泡をたっぷり取ってやさしく泡立てましょう。
すすぎ残しも雑菌繁殖の原因になるので、丁寧に頭を流してくださいね。
サウナは正しく入ると育毛できる
「サウナに入るとハゲる」と言われることもありますが、それは頭皮や髪へ直にダメージが及ぶ入り方のせいでした。
サウナは、正しく入ると育毛できます。
心も体も整ううえに育毛もできるなんて最高ですね。
サウナで育毛できる理由を5つ見ていきましょう。
血行促進
サウナに入ると体があたたまります。普通の状態では入れないような水風呂も、サウナ上がりだと気持ち良いですよね。
これはサウナの中で血行が促進されるためです。
血のめぐりが良くなるということは、毛根までしっかり栄養が届くということ。
栄養や酸素が、髪の毛はもちろん体のすみずみまで運ばれるので、心も体もリフレッシュするのです。もちろん髪にも効果抜群。抜け毛がストップするどころか、育毛効果が期待できるでしょう。
デトックス
血行が良くなると、体の中の老廃物も速く運ばれるようになります。つまりめぐりが良くなるので、頭皮を含めて肌機能が全体的に活性化するでしょう。
ストレス解消
ストレスが薄毛につながることはよく知られています。
とはいっても、簡単にストレスが無くなるなら誰も苦労しないですよね。
サウナには、リラックスをもたらす副交感神経を活性化させる効果があります。つまり、薄毛の原因になるストレスを解消できるということ。
「ストレス解消法がわからない」という方は、サウナに入ると自然と“整う”でしょう。
自律神経の調整
上記「ストレス」に類似しますが、ストレスは自律神経の働きを乱します。
自律神経が乱れると亜鉛の消費が激しくなるのですが、亜鉛は育毛に欠かせない成分のため抜け毛が多くなってしまうのです。
サウナ・水風呂・外気浴を繰り返すと、交感神経と副交感神経が刺激され、次第に自立神経のバランスが整います。抜け毛の原因がひとつ無くなれば、それだけ育毛が期待できるでしょう。
良質な睡眠
私たちは、就寝中に分泌される成長ホルモンにより、体や脳を整えています。そのため、睡眠不足だと抜け毛につながってしまうのです。
サウナに入ると、体温が急激に変化したり、普段よりもエネルギーを消費したりします。
普段は寝つきが良くなくても、「布団に入った瞬間にぐっすり眠れた」という方も多いのではないでしょうか。
サウナはつまり、育毛に大切な“良質な睡眠”をうながしてくれるのです。
育毛できる！正しいサウナの入り方を紹介
サウナは、入り方によって育毛できたりハゲたりします。
サウナを育毛につなげるため、正しい入り方を見ていきましょう。
- 水分補給
先にお伝えした通り。1回のサウナで300ml~500mlの汗が流れます。そのため、事前にしっかり水分補給してください。（できればスポーツドリンクが望ましい） - シャワーを浴びる
サウナに入る前はシャワーを浴びましょう。マナーとしてはもちろんですが、体の汚れが取れるのできれいな汗をかきやすくなります。 - サウナに10分間入る
一般的に、サウナに入るのは10分間が望ましいとされています。しかし、あくまで目安なので体調で調節してくださいね。
上の段・下の段があるサウナは、上の段のほうが熱くなります。じっくりゆっくり過ごしたい方は下の段に座るのが良いでしょう。 - 水風呂に入る
サウナから出たら水風呂に入りましょう。
マナーとしてかけ湯で汗を流すのも忘れずに。
火照った体で水風呂に入ると、血管が収縮して血行促進につながります。代謝も上がるため、育毛効果も期待できるでしょう。
外に休憩スペースがある場合は、水風呂から出たら外気浴してみてください。気持ち良さがさらにアップしますよ。 - サウナ↔水風呂を繰り返す
体調が良さそうだったら、上記3，4の工程を何セットか繰り返しましょう。目安は3～4セットですが、あくまで無理せずに。
サウナと水風呂を繰り返すと、細胞がより活性化します。もちろん育毛効果も十分です。 - シャワーを浴びる
「そろそろ出よう」となったら、最後にシャワーを浴びてください。
お湯よりも水がベストです。水なら毛穴を引き締めてくれるので、血管収縮による育毛効果がさらに期待できるでしょう。
なお、服を着たらしっかり髪を乾かしてください。濡れたままだと抜け毛につながるのでご注意くださいね。
このように、サウナに正しく入れば十分な育毛効果が期待できます。
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サウナで育毛できる！？のまとめ
「サウナはハゲる」と言われることがあります。
サウナの入り方次第ではハゲますが、正しく入れば育毛できるのでご安心ください。
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忙しい社会人が頻繁にサウナに通うのは大変ですが、発毛剤なら自宅で手軽にケアできますね。
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